Muốn Phát Triển Chiều Cao Cho Trẻ, Bố Mẹ Phải Làm Sao?

Phụ huynh nào cũng mong muốn con mình có một vóc dáng tốt, thân hình cao ráo, khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải bố mẹ nào cũng hiểu đúng về phương pháp giúp con tăng chiều cao đúng cách. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Coach Dũng Basketball tìm câu trả lời cho câu hỏi Muốn phát triển chiều cao cho trẻ, bố mẹ phải làm sao nhé.

Chế độ tập luyện thể dục thể thao

Tại sao tập luyện thể dục thể thao có thể tăng chiều cao?

Thông thường, chiều cao của trẻ sẽ được quyết định dựa trên bộ gen di truyền của bố mẹ. Tuy nhiên, bố mẹ hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao cho trẻ bằng cách để con tích cực tập luyện thể dục thể thao. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chơi thể thao, trong cơ thể của trẻ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng. Các hormone này sẽ giúp hỗ trợ đẩy nhanh tốc độ phát triển của xương, tăng mật độ khoáng trong xương, giảm mỡ thừa. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao còn giúp cho tinh thần của trẻ tốt hơn, giảm căng thẳng, áp lực.

Tuy nhiên, nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, cần phải tìm hiểu kỹ lưỡng về các môn thể thao bởi không phải bộ môn nào cũng giúp tăng chiều cao.

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bóng rổ

Bóng rổ là một trong những bộ môn thể thao giúp phát triển chiều cao nhanh và hiệu quả nhất. Bóng rổ đòi hỏi người chơi phải liên tục di chuyển, ném bóng, bật nhảy để đưa bóng vào rổ. Điều này sẽ giúp kéo giãn tối đa các khớp xương của trẻ, hỗ trợ sản sinh ra các hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao. Bên cạnh đó, bộ môn này còn có thể giúp trẻ cải thiện sự linh hoạt của các giác quan và cả cơ thể, đặc biệt là mắt và tay chân.

Độ tuổi lý tưởng nhất để trẻ bắt đầu tập chơi bóng rổ là khoảng từ 5 - 6 tuổi. Phụ huynh có thể đăng ký cho con tham gia các khóa học bóng rổ tại các trung tâm uy tín. 

Xem thêm: Các khóa huấn luyện bóng rổ từ cơ bản đến nâng cao

Bơi lội

Bên cạnh bóng rổ, bóng rổ cũng được xếp vào list những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Khi bơi, các cơ trên toàn bộ cơ thể buộc phải hoạt động liên tục để đẩy cơ thể về phía trước, đặc biệt là phần tay và chân phải co duỗi liên tục. Các động tác này nếu được thực hiện thường xuyên thì sẽ giúp cơ thể trẻ săn chắc, dẻo dai hơn, đồng thời tăng chiều dài cột sống, giúp phần ngực và vai nảy nở hơn, cải thiện chiều cao rõ rệt và nhanh chóng.

Cầu lông

Khi chơi cầu lông, người chơi phải di chuyển liên tục và bật nhảy để đỡ cầu và đánh cầu. Các động tác này nếu thường xuyên lặp đi lặp lại sẽ kích thích sự phát triển của xương, giúp xương tăng trưởng nhanh hơn. Đồng thời, bộ môn này cũng giúp trẻ rèn luyện khả năng phản xạ linh hoạt khi phải liên tục kết hợp tay, chân và mắt.

Chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh chế độ thể dục thể thao, chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố cực kì quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, không phải loại thức ăn nào cũng có khả năng kích thích sự tăng trưởng chiều cao. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Sữa

Sữa nằm trong toplist những thực phẩm hỗ trợ tốt nhất cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Trong sữa có chứa một lượng lớn canxi, Vitamin D, protein, đều là những chất rất quan trọng và cần thiết nếu muốn cao lớn hơn. 

Bên cạnh sữa, bố mẹ cũng có thể cho con ăn các chế phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua. 

Trái cây, rau củ quả

Ngoài việc bổ sung canxi từ sữa, bố mẹ cũng cần tập trung bổ sung các Vitamin,, chất xơ, kali… để giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Mà những chất này lại có rất nhiều trong các loại rau củ quả và trái cây tươi.

Ngũ cốc

Trong ngũ cốc có chứa nhiều đạm, Vitamin, sắt, canxi, lysine… có tác dụng rất tốt trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Ngũ cốc mặc dù có nhiều tinh bột nhưng lại chứa khá ít chất béo, bởi vậy, phụ huynh có thể cho con ăn mà không cần quá lo sẽ gây béo phì.

Chế độ sinh hoạt

Chế độ sinh hoạt cũng là một trong những yếu tố quyết định đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ, trong đó có chiều cao. Do vậy, phụ huynh cần chú ý giờ sinh hoạt của trẻ, đảm bảo chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ đủ 8 tiếng, tránh để trẻ thức quá khuya. Một giấc ngủ sâu và đủ sẽ giúp sản sinh ra các hormone tăng trưởng, có tác dụng trực tiếp đến sự phát triển của xương.

Xem thêm: Mách bạn những cách chơi bóng rổ hiệu quả nhất

Như vậy, qua bài viết vừa rồi, Coach Dũng Basketball đã cùng bạn đọc tìm câu trả lời cho câu hỏi Muốn trẻ phát triển chiều cao, bố mẹ phải làm sao. Hi vọng với những thông tin trên, các phụ huynh đã hiểu rõ hơn về cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất cho con em của mình.