Giới thiệu bài 10: Nguyên tắc kỹ thuật ném rổ FOREST nâng cao cho dân chuyên nghiệp

Bóng rổ là một môn thể thao cực kỳ tốt cho việc rèn luyện sức khỏe và được nhiều người lựa chọn chơi đặc biệt là các bạn trẻ. Để chơi bóng rổ tốt thì bạn cần phải rèn luyện rất nhiều các kỹ thuật, phương pháp chơi chuẩn nhất. Bài viết dưới đây, Coach Dũng Basketball sẽ giới thiệu tới bạn đọc bài 10: Nguyên tắc kỹ thuật ném rổ Forest nâng cao chuẩn nhất.

Giới thiệu về kỹ thuật ném rổ Forest

Trong môn thể thao bóng rổ thì kỹ thuật ném rổ Forest là một kỹ thuật chơi nâng cao. Forest là tên viết tắt của các kỹ thuật chơi đó là  Finger (ngón định hướng), Offhand ( tay giữ bóng), Rhythm ( nhịp điệu), Eyes (kỹ thuật ngắm bắn), Sway ( nghiêng người) và Turn ( hướng mũi chân).

Đặc điểm kỹ thuật chơi bóng rổ Forest

Với kỹ thuật chơi bóng rổ Forest là kỹ thuật nâng cao đòi hỏi người chơi cần phải có sự chuyên nghiệp, lối chơi bài bản nhất. Dưới đây, Coach Dũng Basketball sẽ chỉ bạn biết về 1 số đặc điểm cơ bản của kỹ thuật chơi bóng rổ Forest.

Với kỹ thuật này yêu cầu người chơi nảy lên từ mặt đất để tạo ra sức mạnh cho cú ném. Michael Jordan nổi tiếng với khả năng nảy cao và giữ thăng bằng tốt, giúp anh ta ném bóng từ trên cao và tránh được sự cản trở của đối thủ.

Kỹ thuật Forest cần được tích hợp động tác: Ném rổ Forest thường bao gồm sự tích hợp của nhiều động tác như sự xoay cơ thể, việc giữ bóng ở đúng vị trí, và sự linh hoạt trong việc thay đổi hướng ném tùy theo tình huống.

Michael Jordan một cầu thủ bóng rổ nổi tiếng thế giới, anh luôn được biết đến với sự tự tin và sự tập trung cao độ trong khi thực hiện các cú ném rổ Forest. Điều này giúp anh ta xử lý áp lực và đối đầu với các tình huống khó khăn trong trận đấu.

Bên cạnh đó, trong một trận đấu bóng rổ, sự phối hợp với đồng đội rất quan trọng. Michael Jordan không chỉ là một cầu thủ xuất sắc cá nhân mà còn biết cách chơi cùng với đồng đội để tạo ra cơ hội ghi điểm tốt hơn.

Xem thêm: Top kỹ thuật chơi bóng rổ nâng cao không thể bỏ qua!

Hướng dẫn cách tập kỹ thuật Forest bóng rổ

Như đã nói, kỹ thuật Forest là cái tên viết tắt của các bước thực hiện cách chơi này ( Finger, Off Hand, Rhythm, Eyes, Sway và Turn. Bởi thế bạn cần phải luyện tập kỹ lưỡng các động tác chơi tiêu chuẩn này. Dưới đây, Coach Dũng Basketball sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện kỹ thuật Forest nâng cao.

Bước 1: Phương pháp định hướng ngón tay( Finger):

Khi tập luyện cách giữ bóng bằng ngón tay thì bạn cần phải tập giữ sao cho đường bóng đi thẳng và hạn chế tối đa sự sai lệch nhất. Nên chú ý rằng ngón trỏ chính là ngón thẳng nhất so với bàn tay nên dùng làm ngón thực hiện động tác ném rổ. Bạn đưa ngón tay lên phía trước và quan sát xem ngón nào thẳng để lựa chọn.

Bước 2: Rèn luyện tay giữ bóng Offhand:

Đây được xem là một phần quan trọng trong việc phát triển kỹ năng của bạn. Điều này là quan trọng vì nếu bạn chỉ biết sử dụng một tay (tay chính) để ném bóng và kiểm soát bóng, bạn sẽ trở nên dễ dàng đoán đối với đối thủ và dễ bị hạn chế trong việc thực hiện các động tác trên sân.

Bạn nên tập luyện các nhóm cơ bắp trong tay Offhand của bạn để cải thiện sức mạnh và khả năng kiểm soát. Sử dụng tạ, tập thể dục cơ tay, và các bài tập cơ bắp tay có thể giúp bạn phát triển sức mạnh.

Bước 3: Luyện tập nhịp điệu chơi bóng Rhythm:

Nhịp điệu chơi bóng giúp bạn điều chỉnh thời gian, tạo ra các động tác mượt mà và hiệu quả trên sân, và tạo ra sự linh hoạt trong trận đấu.Khi rèn luyện kỹ thuật ném bóng, hãy tập trung vào việc duy trì một nhịp điệu trong cử động ném. Điều này giúp cải thiện độ chính xác và sự mượt mà của cú ném.

Bước 4: Luyện tập ngắm bắn bóng Eyes:

Để luyện tập ngắm bóng chuẩn nhất bạn có thể thực hiện một số các thao tác luyện tập cơ bản như: 

• Đứng hoặc ngồi thoải mái.
• Kéo nắp mắt nghiêng xuống và đặt lòng bàn tay ấn nhẹ lên mắt đó, che kín toàn bộ mắt.
• Giữ trong tư thế này trong khoảng 1-2 phút, thở sâu và thư giãn.
• Sau đó, bật lòng bàn tay ra và nhìn vào một điểm xa trong khoảng 20-30 giây.
• Làm lại bài tập này 2-3 lần.

Bước 5: Luyện tập nghiêng người:

Khi tập nghiêng người chơi bóng rổ thì bạn sẽ đưa phần hông hướng về rổ, việc này sẽ tạo ra một chuyển động tự nhiên hơn cho cơ thể ngay cả khi đang dẫn bóng.

Bước 6: Luyện tập hướng mũi chân:

Chắc chắn rồi, để có thể thực hiện Swat lắc hông dễ dàng thì việc thay đổi mũi hướng chân sẽ giúp ích rất nhiều. Đó chính là điểm mấu chốt cuối cùng trong nguyên tắc Forest. Không chỉ thế, việc xoay mũi hướng chân sang một bên còn giúp cho bạn tiếp đất có phần bị mất cân bằng nhưng sẽ giúp cho vai và cổ đỡ bị căng thẳng hơn khi ném bóng vào rổ.

Xem thêm: Đáp ứng nhu cầu phát triển toàn diện của trẻ

Bài viết trên, Coach Dũng Basketball đã giới thiệu tới bạn đọc về một bài tập bóng rổ nâng cao đó là Forest. Cùng với đó là chỉ về đặc điểm và hướng dẫn cách tập các kỹ năng trong kỹ thuật ném bóng Forest.