Mách bạn những kỹ thuật ném bóng rổ hiệu quả

03/10/2023

Mách bạn những kỹ thuật ném bóng rổ hiệu quả

Trong bóng rổ, dù bạn là người mới bắt đầu chơi hay đã là những vận động viên chuyên nghiệp thì việc nắm được các kỹ thuật ném bóng rổ vẫn rất quan trọng và cần thiết. Trong bài viết này, hãy cùng Trung tâm Bóng rổ Coach Dũng tìm hiểu về những kỹ thuật ném rổ phổ biến nhất nhé.

Trong bóng rổ, dù bạn là người mới bắt đầu chơi hay đã là những vận động viên chuyên nghiệp thì việc nắm được các kỹ thuật ném bóng rổ vẫn rất quan trọng và cần thiết. Trong bài viết này, hãy cùng Trung tâm Bóng rổ Coach Dũng tìm hiểu về những kỹ thuật ném rổ phổ biến nhất nhé.

Những kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản

Ném bóng rổ bằng một tay trên vai

Đây là cách ném bóng rổ tại chỗ được nhiều vận động viên sử dụng. Nó thường được áp dụng trong cự ly bóng trung bình và xa. Tuy nhiên, kỹ thuật này đòi hỏi cầu thủ phải có tốc độ nhanh và dứt khoát.

Ném rổ với 2 tay trước ngực

Kỹ thuật này thường được sử dụng khi ném bóng từ xa mà không có đối thủ cản phá. Động tác của kỹ thuật này có sự tương đồng với động tác chuyền bóng hai tay trước ngực của bóng chuyền.

Các bước thực hiện:

- Hai chân song song hoặc chân trước chân sau, mở rộng bằng vai.

- Hạ thấp trọng tâm, khụy hai chân.

- Các ngón tay xòe rộng tự nhiên, hai ngón cái tạo thành hình chữ bát.

- Không để bóng tiếp xúc với lòng bàn tay. Hãy để bóng tiếp xúc với các ngón tay avf phần chai tay.

- Thả lỏng cổ, đưa bóng về phía trước bằng hai cẳng tay.

Kỹ thuật chuẩn:

- Hai chân đạp xuống đất, vươn người lên cao, tay đưa bóng từ dưới lên trên theo đường vòng cung.

- Xoay cổ tay vào trong khi đưa bóng lên đến ngực. Tiếp theo, duỗi thẳng tay rồi đưa bóng về phía trước, đưa bóng hướng lên cao.

- Khi bóng sắp rời khỏi tay, dùng sức giữa tay giữa và tay cái để bóng đi, có thể dùng đầu ngón tay miết để tạo áp lực xoáy bóng.

- Sau khi hoàn thành động tác ném bóng, vươn thẳng thân người và dồn trọng tâm vào chân trước.

bong-ro-hutech-3-15310703586101263694185 (1)

Xem thêm: Khóa học huấn luyện cơ bản, nâng cao

Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước một tay trên vai

Thông thường, kỹ thuật này sẽ được sử dụng khi ở phía trước không có người phòng thủ. Khi đó, người chơi có thể nắm bắt cơ hội và đưa bóng vào rổ một cách chính xác và nhanh chóng.

Tư thế chuẩn bị:

- Nếu muốn ném bóng vào tay phải thì cần phải đạp chân trái trước khi nhảy nên để bắt bóng rồi tiếp đất bằng chân phải. Bước chân phải phải thấp và dài, bóng được ôm ở ngang thắt lưng phía bên phải.

- Chân trái cần bước lên phía trước một bước ngắn khi chân phải chạm đất, hạ thấp cơ thể và bật nhảy. Đùi của chân phải nên đưa lên song song với mặt chân, bóng đang ở thắt lưng được chuyển lên vai.

- Nếu bạn muốn ném tay trái thì thực hiện tương tự nhưng ngược lại.

Kỹ thuật ném chuẩn:

- Khi cơ thể đã bật nên ở vị trí cao nhất và có được sự cân bằng thì cần nâng cao khủy tay phải lên.

- Tay trái buông bóng xuống, dùng sức của cổ tay và bàn tay để đẩy bóng đi.

- Tiếp đất bằng cả 2 chân khi bóng đã rời tay, hơi khụy hai đầu gối xuống.

hoc-bong-ro-o-dau-1280x720

Kỹ thuật ném rổ bằng 1 tay trên cao

Có thể nói đây chính là một trong những kỹ thuật ném bóng phổ biến nhất, nó chiếm đến 70% số lần ném bóng có trong một trận đấu.

Lý do nó phổ biến là bởi nó khác đơn giản nhưng lại có độ chính xác cao và thường được sử dụng trong các tình huống ném bóng ở cự ly gần hoặc trung bình với tốc độ nhanh. Tuy nhiên, để thực hiện kỹ thuật này đòi hỏi người chơi bóng phải có chiều cao và sức bật tốt.

Tư thế chuẩn bị:

Hai chân để song song và mở rộng bằng vai. Hạ thấp trọng tâm, hai đầu gối hơi khụy xuống.

Kỹ thuật ném bóng chuẩn:

- Hai chân đập mạnh xuống còn thân người thì hướng về phía ném bóng.

- Thực hiện chuyền bóng từ thắt lưng lên đầu về phía bên phải, tay trái giữ cho bóng nằm ở phía trên và bên cạnh.

- Bật nhảy lên cao và hướng bóng về phía rổ, duỗi tay phải ra phía trước, đồng thời thực hiện gập cổ tay, ngón tay và bàn tay.

- Khi tay phải thực hiện động tác duỗi thì tay trái cần phải rời khỏi bóng.

Cách tăng lực ném bóng rổ hiệu quả

Bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi vận động viên phải có lực ném bóng rổ mạnh. Bởi vậy, nếu sở hữu lực ném mạnh sẽ mang đến cho bạn những cú ném rổ chất lượng và có độ chính xác cao. Và ngược lại, những người có lực ném yếu sẽ tạo ra những cú ném bóng không chạm vành rổ.

Do đó, để rèn luyện và phát triển lực từ cổ tay, bạn cần thường xuyên luyện tập các bài tập sau:

- Lên xà, trồng cây chuối, hít đất

- Kéo dây lò xo, tập tạ

- Nhảy dây cùng các bài tập footwork

- Tập luyện các kỹ thuật dẫn bóng, nhồi bóng và ném bóng.

hoc-bong-ro-online-3