Những cách bật cao hiệu quả trong bóng rổ mà bạn nên biết

Trong bóng rổ, bên cạnh các kỹ thuật quan trọng thì cách bật cao trong bóng rổ | Các bài tập nhảy cao cũng rất cần thiết. Việc bật cao sẽ giúp cầu thủ ném bóng vào rổ. Trong bài viết này, hãy cùng Trung tâm Bóng rổ Coach Dũng tìm hiểu những cách bật cao trong bóng rổ nhé.

Cách bật cao trong bóng rổ thông qua bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây chính là cách bật cao trong bóng rổ đầu tiên mà bạn nên biết. Đây cũng chính là bài tập dễ dàng được nhiều người chơi bóng rổ lựa chọn luyện tập hàng ngày. Bởi thế nên Đây chính là một cách đơn giản để giúp bạn bật cao hơn trong khi chơi bóng rổ. Cần lưu ý khi nhảy dây bạn nên dùng mũi bàn chân để bật lên cao. Thêm vào đó trong quá trình tập bật cao bằng bài tập nhảy dây tuyệt đối không được để gót chân chạm xuống đất. Cách nhảy dây này bạn có thể bật nhảy cao hơn trong khi chơi bóng rổ để có thể ghi điểm dễ dàng.

Hướng dẫn chi tiết tập nhảy bật cao trong bóng rổ bằng bài tập nhảy dây:

Bài tập nhảy dây 1: Nhảy dây bằng cả 2 chân

- Bước 1: Lựa chọn dây nhảy sao cho chuyển động của sợi dây tỉ lệ di chuyển của đôi chân

- Bước 2: Chỉ cần nhảy sao cho chân vượt qua dây, không cần phải nhảy quá cao.

- Bước 3: Khi hai chân tiếp đất thì nhảy lên bằng hai chân 

- Bước 4: Thực hiện liên tục bài tập này theo quy trình 1 phút, 2 phút, 3 phút.

Bài tập nhảy dây 2: Nhảy dây bằng cách thay thế chân

- Bước 1: Khi sợi dây được tung lên phía trên đầu, chân co lên nhảy khỏi mà sàn.

- Bước 2: Mỗi vòng xoay của sợi dây để từng chân tiếp xúc với mặt sàn, động tác giống với nhảy chân trước chân sau.

- Bước 3: Duy trì cách nhảy dây này trong 1 phút, 2 phút hoặc 3 phút.

Bài tập nhảy dây 3: Nâng cao chân khi nhảy dây

- Bước 1: Thực hiện tương tự động tác nhảy chân trước như sau, tuy nhiên đầu gối nâng cao lên khoảng 90 độ trong mỗi lần nhảy.

- Bước 2: Thay đổi lần lượt cả hai chân 

- Bước 3: Tập luyện nhảy dây liên tục trong 1 phút, 2 phút và 3 phút.

Những bài tập nhảy dây này không chỉ giúp bạn tăng sức bật khi chơi bóng rổ mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch của người tập.

Xem thêm: Huấn luyện nâng cao

Cách bật cao trong bóng rổ thông qua bài tập Jump Squat

Một cách giúp bật cao trong bóng rổ nữa là bài tập Jump Squat. Đây là bài tập đơn giản và phổ biến với mục đích làm giảm mỡ cho cơ chân, đồng thời tăng sức mạnh cho cơ đùi.

Dưới đây là các bước thực hiện bài tập Jump Squat:

- Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, người hạ thấp xuống giống tư thế ngồi xổm.

- Bước 2: Thẳng lưng, hơi trùng đầu gối và ngón chân hướng về một phía.

- Bước 3: Trọng tâm Hạ thấp hết cỡ và lấy đà bật lên không trung.

Jump Squat là bài tập giúp bạn Luyện tập được cơ đùi và cơ chân để có thể nhảy tốt khi ném bóng vào rổ trong thi đấu. Đây cũng chính là cách bật cao được nhiều cầu thủ chơi bóng rổ lựa chọn để luyện tập hàng ngày giúp nâng cao khả năng phòng thủ và ném bóng vào rổ.

Bật cao trong bóng rổ với bài tập Depth Jump

Depth Jump chính là bài tập giúp tăng sức bật trong bóng rổ được rất nhiều cầu thủ bóng rổ tập luyện.

Đây là bài tập nhảy với một độ cao nhất định và ngay khi chân chạm đất thì phải phải bật lên ngay. Bạn có thể thực hiện Depth Jump theo các bước sau:

- Bước 1: Đứng trên một chiếc hộp và nhảy từ trên chiếc hộp đó xuống dưới đất. Cần lưu ý không được để gót chân tiếp xúc với mặt đất.

- Bước 2: Đảo ngược lực xuống bằng cách nhảy thẳng lên trên không trung thật cao ngay sau khi đã tiếp xúc với đất.

- Bước 3: Để tạo sức bật tốt hơn hãy sử dụng cánh tay để lấy đà

- Bước 4: Thực hiện động tác này nhiều lần 

Bài tập bật cao trong bóng rổ Depth Jump đòi hỏi tốc độ nhanh cũng như sức mạnh lớn để có thể đưa cơ thể nên không trung. Do đó, khi chơi bóng rổ bạn cũng nên thực hiện bài tập này để làm tăng sức bật cao.

Xem thêm: Hướng dẫn các tư thế, kỹ thuật ném bóng rổ chính xác

Tập bật cao trong bóng rổ với bài tập Drop Jum

Đây cũng là một bài tập nhảy xuống từ một độ cao nhất định. Cách thực hiện chi tiết là:

- Bước 1: Tương tự với bài tập Depth Jump, bạn hãy đứng lên một chiếc hộp hay những vị trí cao hơn mặt đất.

- Bước 2: Nhảy từ chiếc hộp hoặc vị trí trên cao xuống, lưu ý không để gót chân chạm đất

- Bước 3: Khi nhảy xuống, hãy khụy đầu gối nhiều để tiếp đất nhanh và tốt hơn

Bài tập này giúp tăng cơ cho đôi chân của bạn đồng thời tạo ra áp lực đàn hồi khi bật lên nhảy xuống để hỗ trợ cầu thủ nhảy cao và ném rổ một cách chính xác.

Tăng sức mạnh ở các ngón chân

Để có thể bật cao trong bóng rổ thì phụ thuộc rất nhiều vào các ngón chân. Các ngón chân mà khỏe thì bạn có thể bật cao và nhanh hơn.

Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai

Bước 2: Đặt bóng lên bàn chân rồi nâng cao đầu ngón chân lên

Bước 3: Giữ nguyên trong khoảng 1 thời gian rồi từ từ hạ các ngón chân xuống vị trí ban đầu.

Xem thêm: BÀI 9: HƯỚNG DẪN CÁCH NÉM BÓNG RỔ 3 ĐIỂM ĐÚNG KỸ THUẬT VÀ CHUẨN XÁC NHẤT

Tạm kết

Trên đây là những cách bật cao trong bộ môn bóng rổ. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn.

Thông tin liên hệ:

Cơ sở 1: 37 Trần Lựu, P. Bình An, Q.2, TP HCM

Cơ sở 2: 114 đường 711A, KDC Bách Khoa, Q.2, TP.HCM

SĐT: 0909.0000.66

Email: coachdungbasketball@gmail.com